Раздельное питание похудеть за неделю
Rated 4/5 based on 91 student reviews

Раздельное питание похудеть за неделю. Коктейли для мезороллера для похудения. 2019-03-20 08:50

Я пользуюсь простым правилом если у кого-то ровно две руки, две ноги и одна голова, то это человек. Чужеземцам он говорит, что согласен с ними, а не со своими согражданами. Нет, она не жалела, что приехала в этот немыслимый сарай. В это время дня проводились занятия, поэтому в коридоре было безлюдно. У нагого адъютанта из-под рваной плащ-палатки торчали легкие мускулистые ноги спортсмена. Илья рванулся вглубь магазина, где вчера глядел на него с высоты бронзовый ангел. Раздельным питанием называется отдельное употребление пищи, отличающейся по химическому составу. Овощные, мясные, молочные блюда едят в разное время или дни недели. Принципы диетотерапии для похудения основаны на совместимости и вредном сочетании продуктов в зависимости от особенностей, длительности их расщепления в кишечнике. Авторы заявляют, что во время переваривания привычной смешанной пищи ферменты работают медленно, это вызывает процессы гниения, брожения, нарушение метаболизма. Оглавление: Впервые теорию о пользе раздельного питания выдвинул американский врач-натуропат Г. Благодаря соблюдению такой диеты можно похудеть без вреда для здоровья, сжечь избыточные жировые запасы, нормализовать липидный и углеводный обмены. Нельзя переедать и совмещать употребление следующих групп продуктов: Но мнения специалистов о пользе такой диеты отличаются, поэтому система раздельного питания для похудения поддерживается не всеми врачами и зачастую подвергается критике. Медики убеждены, что эффект от сбалансированного низкокалорийного меню без классификации продуктов по составу будет абсолютно идентичным. При составлении рациона по рекомендациям Шелтона ускоряется переваривание пищи, нормализуются обменные процессы в организме и кишечная перистальтика. Людям удается похудеть и сохранить полученные результаты на длительное время. Еще одним неоспоримым плюсом раздельного питания является улучшение самочувствия у женщин и мужчин, страдающих хроническими заболеваниями органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Используя таблицу совместимости продуктов, можно максимально разнообразить свой ежедневный рацион, получать вместе с пищей все необходимые витамины и микроэлементы. К минусам диеты стоит отнести сложность в составлении меню, так как продукты питания содержат не одни лишь белки или углеводы, а имеют комплексный состав из нескольких веществ разных групп. По отзывам можно судить о том, что привыкнуть к такой диете достаточно сложно. Постоянно беспокоит чувство голода, несмотря на съеденную пищу. Страдает и психоэмоциональное состояние, так как от еды не получают удовольствия, меняется вкус блюд. Чтобы не возникало дискомфорта, переход на правильное питание должен выполняться постепенно. На фото до и после можно оценить результаты похудения у женщин, которые придерживались диеты по принципам раздельного питания и сбалансированного подбора продуктов одной группы. Пищеварительной системе может понадобиться некоторое время на привыкание к новому режиму. В дальнейшем возвращение к смешанному типу пищи нередко приводит к проблемам с перевариванием, расстройству кишечника. Поэтому перед началом соблюдения диеты для похудения необходимо проконсультироваться с врачом. При неправильном подборе продуктов может развиться авитаминоз, вызванный дефицитом витаминов. Еще одна сложность состоит в том, что готовить еду можно только дома, в кафе или ресторане не получится выбрать подходящее блюдо. Не стоит забывать и о калорийности пищи, перед составлением рациона следует рассчитать энергетическую ценность продуктов. Примерное меню правильного питания на понедельник: Между приемами пищи можно перекусить орехами, кисломолочными продуктами, яблоком или несладким йогуртом. Пить нужно свежевыжатые соки, компоты без сахара, кисели. Кушать последний раз нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Меню для похудения на среду: При соблюдении диеты объем порции должен быть таким, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. На ланч можно съесть галетное печенье с компотом из сухофруктов или выпить стакан простокваши. Меню на четверг по принципам раздельного питания: В перерывах между едой разрешаются свежие ягоды, зелень. Если кушать арбуз или дыню, то этими продуктами можно заменить полдник, с другими блюдами они несовместимы. Меню правильного питания на пятницу: Похудеть с помощью раздельного питания и сбалансированной диеты не удастся слишком быстро. В организме постепенно налаживаются обменные, пищеварительные процессы и сжигаются жиры. Полезно посещать бассейн, активно проводить выходные, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Отзывы женщин, которым удалось похудеть, подтверждают эффективность комплексных мероприятий. Сколько килограмм удастся сбросить, соблюдая диету и правильно сочетая продукты, зависит от начального веса тела, степени физической активности, наличия хронических заболеваний и стремления похудеть. У каждой женщины сжигание жира занимает различное количество времени, но первые результаты можно заметить уже после 2 недель раздельного питания. Принципы раздельного питания позволяют составить сбалансированное меню, которое поможет похудеть, нормализовать пищеварение и ускорить обменные процессы. «Я перепробовала большое количество разных диет, но сбросить лишний вес удавалось ненадолго, вдобавок появились проблемы с пищеварением, начали выпадать волосы и ломаться ногти. Подруга посоветовала мне перейти на раздельное питание, именно этот способ помог похудеть многим голливудским звездам. Меню на каждый день составлять несложно, благодаря удобной таблице совместимости продуктов. За месяц мне удалось скинуть 5 кг, восстановить работу ЖКТ и улучшить состояние кожи и волос». «Слышала противоречивые отзывы о похудении с использованием раздельного питания. Изучив литературу, решила воспользоваться этим методом. Первые результаты я заметила уже через 2 недели, уменьшились объемы талии и бедер. Дополнительно посещала занятия йогой и ходила в бассейн. После прекращения диеты вес стабилизировался и держится на прежнем уровне». «У меня лишние килограммы уходят очень сложно, требуются длительные тренировки в спортзале и ограничение в еде. Но эффект сохраняется ненадолго и сброшенная масса снова возвращается. Врач посоветовал мне придерживаться диеты по методу раздельного питания, продолжать занятия спортом, и отказаться от вредных привычек. Скажу честно, первую неделю было сложновато, постоянно хотелось есть, но потом стало легче. В результате удалось похудеть на 4 кг за месяц, планирую продолжать терапию». «Я приверженец здорового образа жизни, продукты питания выбираю в соответствии с их химическим составом и совместимостью. Например, мясо разрешается есть с овощами, а с картофелем его готовить нельзя. Такая диета улучшает работу кишечника, помогает сбросить лишний вес, поднимает настроение и придает бодрости. Зная принципы подбора меню, можно максимально разнообразить ежедневный рацион полезными и вкусными блюдами». «Мне тоже удалось похудеть с помощью метода раздельного питания. О нем я узнала из телевизионной передачи и решила попробовать, так как, кроме лишнего веса, присутствовали проблемы и с пищеварением. Соблюдать диету и правильно подбирать продукты вначале было трудно, мучил голод, но после первой недели это прошло, появилось больше энергии. За месяц мне удалось избавиться от 5 кг, планирую и дальше придерживаться такого меню». «Слышала, что знаменитости пропагандируют раздельный способ питания, который позволяет поддерживать фигуру в идеальной форме. Посоветовавшись с врачом, я также решила воспользоваться этим методом, чтобы подлечить кишечник и сбросить пару килограммов. Эффект очень порадовал, вес нормализовался, улучшилось самочувствие». Добавить отзыв Большинство отзывов подтверждают эффективность похудения с помощью метода раздельного питания. Комплексный подход позволяет быстрее добиться результатов: полезно активно заниматься спортом, соблюдать режим сна и отдыха, отказаться от вредных привычек, проводить оздоравливающие процедуры. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, который составит сбалансированное меню на неделю, подберет совместимые продукты, предупредит о возможных трудностях при переходе на правильное питание и укажет на противопоказания.

Раздельное питание само по себе является диетой, поскольку подразумевает отказ от некоторого вида продуктов. Но придерживаться его принципов гораздо легче, чем соблюдать требования большинства диет – кушать можно многое и привычными порциями, просто в разные периоды времени. Приверженцами раздельного питания по Шелтону становятся люди, не желающие полностью отказываться от некоторых гастрономических «слабостей». Гигиенист допускал употребление сладких продуктов, но настаивал на том, чтобы их кушали отдельно от прочей еды. В остальном же Шелтон придерживался правил классической системы раздельного питания: Чтобы упростить восприятие составленных рекомендаций, Шелдон разработал упрощенную таблицу сочетаемости продуктов. В ней напротив ячейки, содержащей наименование отдельного продукта, расположены еще две. Одна из них содержит перечисление подходящих по составу продуктов, вторая – не подходящих. Однако первый считает, что резко переходить на раздельное питание нельзя, чтобы не подвергнуть организм стрессу. Наиболее оптимальный вариант: некоторый период времени следует раздельно питаться только раз в неделю. Схема по семеновой исключает из рациона: Что значит раздельное питание в рационе по методике Майи Гогулан – нашей современницы? Важная роль отдана свежим фруктам, которые являются единственно приемлемыми продуктами для утренней трапезы. Для похудения, очень действенными являются белковые диеты, особенно известна диета Дюкана, более подробно о ней по ссылке. Такие соки как, томатный, капустный, сок из огурца, свежевыжатый апельсиновый сок , полезны для организма. Иногда позволяю себе съесть на завтрак жареную картошку или что-то очень сладкое и калорийное. На видео более детально рассказано про принципы и способы раздельного питания: Екатерина — 39 лет Избавилась от 7 лишних килограмм за несколько месяцев. Кушаю не менее 5 раз в день белковую и углеводную пищу в разные часы приема. Независимо от того, чьи рекомендации по раздельному питанию понравятся вам больше всего — Шелтона, Жданова, Семеновой, следуйте их общему совету: кушайте умерено, здоровую пищу, отводя для каждой группы продуктов свое время. В первую неделю после перехода на раздельное питание, испытывала легкий голод после каждой трапезы, но после дискомфортные ощущения исчезли. Тогда здоровье вскоре вернется к вам, а заодно и стройная фигура и красивый цвет лица. Люма — 36 лет Сбросила 27 кг за шесть месяцев соблюдения правил раздельной диеты. Сегодня в моде здоровье, стройность и правильное питание. Именно поэтому многих интересует диета при раздельном питании для похудения, благодаря которой происходит не только эффективное снижение веса, но и полное оздоровление всего организма. Чтобы привыкнуть к раздельному питанию, необходимо научиться правильному составлению меню. Для этого рекомендуется пользоваться специальными таблицами, помогающими придерживаться совместимости разнообразных продуктов. При этом учитываются не только основные потребности тела в витаминах и ценных питательных веществах, но и сам механизм похудения. Рациональное раздельное питание для похудения меню на неделю можно составить заранее или учитывать основные рекомендации специалистов. Так, для начала недели оптимально составить рацион, максимально обогащенный витаминами, что поможет нормализовать функционирование организма. Для этого оптимально включить в питание: Правильный уход за своей фигурой предполагает и корректно составленный обеденный прием пищи. Можно включить в раздельное питание для похудения, меню на 21 день разнообразные салаты, в которых варьируются сочетания лука, капусты, сельдерея, яблока, моркови, петрушки. Заправку делают из меда, сока лимона, соевого соуса и нескольких капель оливкового масла. Однако за 30 минут до еды стоит непременно выпить стакан воды, морса или травяного чая. Сам обед может быть представлен яйцами, запеченной рыбой, отварным мясом, орехами или творогом. Даже ужин будет полезным и сытным, если это допустимый овощной супчик. Невзирая на то что оптимально продержаться на таком питании хотя бы 21 день только на первый взгляд покажется невыполнимой задачей, на самом деле широкая вариативность меню позволит худеть без голода. Главное – творчески и рационально подойти к вопросу. Удивительно разнообразно раздельное питание для похудения, примеры меню это только подтверждают.

Раздельное питание похудеть за неделю

Диета 8 кг за неделю | maxynunoxo

В ходе поведенческой терапии терапевт высту-пает скорее как учитель, директивно управляющий терапевтическим процессом, поощряя иподкрепляя полезные реакции пациента, скрыто внушая и убеждая его. С каждым пациентом необходимо индивидуально решать следующие воп-росы:. В определенных пределах напряжение необходимо для побуждения неделлю к активности, раздельное питание на неделю изменениям. В этой фазе можно наблюдать вариантапсевдосплоченности: «хорошо сидим» (псевдоэмоциональная поддержка), «поиск умных от-ветов и советов» (псевдоинтеллектуальная поддержка), «поиск козла нелелю» (псевдокон-фронтация). В – й фазе происходит структурирование группы, формируются групповые нормы и груп-повая сплоченность. У участников развивается чувство принадлежности к группе, ответствен-ность за ее работу. В ответ пациент раздельгое признание разделтное, что повышает его самооцен-ку, стимулирует чувство нужности и ответственности, увеличивает привлекательность группыи тем самым усиливает групповую сплоченность. В группу не следует включать лиц с недостаточным объективным контролем, с выражен-ной тенденцией к отыгрыванию действием: психотиков, декомпенсированных психопатов, суицидентов с эндогенной депрессией. В открытой группе пациент сразу включается врабочую фазу групповой динамики, однако может затормозить раздельное питание на неделю какое-то время продвиже-ние группы. В амбулаторной практике наиболее распространены «мед-ленно открытые группы», когда примерно раз в месяц место выбывшего участника занимаетновый. В процессе семейной терапии изменяются дезадаптивные правила, которыедействуют в семье, формируется общее глубокое осознание динамики взаимоотношений междупоколениями, устанавливается равновесие между личными и семейными факторами, налажи-вается взаимный прямой контакт и общение, искореняются взаимные обвинения и поиск коз-ла отпущения. В последние годы наблюдается смещение фокуса семейной терапии с уровня коммуни-кации в семье на уровень ее организации. В начале воздействия стрессора наблюдаются переживания ужаса, раздеьлное, глубокоеаффективное сужение сознания, затрудняющее контакт с окружающими, двигательная затор-моженность или бесцельное метание, а также вегетативные расстройства: бледность или по-краснение кожи, раздельное питание на неделю, раздельное питание на неделю, непроизвольное выделение мочи и кала. В течение первого часа после начала воздействия стрессора развивается состояние, длякоторого характерны: отход от ожидаемого социального взаимодействия, сужение внимания, очевидная дезориентировка, гнев или вербальная агрессия, отчаяние или безнадежность, неадекватная или неде лю гиперактивность, неконтролируемая и чрезмерная грусть. В течение питвние после стрессового воздействия в ситуации, напоминающей стрессо-вую или связанной с ней, навязчиво возникают чрезвычайно живые стойкие раздельное питание на неделю(Яазп-Ьас Кз – англ. В состоянии опьянения и при пробуждении возможны также диссоциативные разделбное с обманами восприятия, чувствами, раздельн ое и действиями, отражающими содержаниетравмы. Ещё в 1928 году миру стало известно о раздельном питании. Он является известным натуропатом, и его разработка уже много лет пользуется популярностью. Однако, у этой концепции имеется и второй разработчик, а именно — Уильям Говард Хей. В XIX веке он создал правила потребления продуктов, которые имеют различия в своей пищевой ценности. По словам Шелтона, организму человека присуще выделение определённых ферментов при потреблении того или иного вида пищи. Во время этого процесса вырабатывается конкретный уровень p H, обуславливающий различную реакцию среды на такую пищу, как белковая, жирная, и углеводная: Основное правило меню раздельного питания – нельзя смешивать продукты, создающие нейтральную среду, с продуктами, которые имеют кислотную среду. Среди прочих основных принципов данной концепции питания следует перечислить следующие: Зачастую раздельное питание используется людьми в качестве рациона для правильного похудения. Так как любая диета имеет свои ограничения в продуктах, раздельное питание — не исключение. При данном режиме питания следует исключить из рациона следующие продукты: Как уже было отмечено, сутью раздельного питания является реакция среды на продукт. Опираясь на это, были созданы конкретные правила и требования по совместимости продуктов питания. Таким образом, нельзя совмещать углеводы с цитрусами или томатами. Точно так же не рекомендуется смешивать белковую пищу с жирной, например, сыр со сливочным маслом можно есть только отдельно. При данном режиме питания особенно полюбившийся людям бутерброд с булочкой и вареньем – недопустимый микс. Крахмал и сахар не должны совмещаться, это образует брожение. Человек, который не знает о процессах организма, трудно воспримет раздельное питание и вряд ли сможет разобраться в совместимости продуктов. Специально для таких случаев была создана таблица совместимости продуктов. Она может помочь сориентироваться и понять концепцию раздельного питания. В таких таблицах перечислены все продукты, а также цветом помечена допустимость совмещения их между собой. Тем людям, которые пробуют такое здоровое меню для похудения, таблица совместимости оказывает помощь при составлении дневного рациона. О чем не сказал Шелтон в своей теории раздельного питания можно узнать из видео.

При раздельном питании, человеку для похудения не нужно отказываться от многих продуктов, главное подобрать их правильное сочетание. Чтобы поддерживать силы организма, рацион должен быть составлен не просто на каждый день, а на неделю или даже месяц. Программа составляется с учетом того, как худеющий собирается сбрасывать вес: в домашних условиях или дополнительно посещая тренажерный зал, так как тренировки требуют дополнительной энергии. Главный принцип раздельного питания основан на теории совместимости продуктов. Все они делятся на группы: Отдельную группу представляют сладкие овощи, фрукты, ягоды, также есть кластер кислых овощей. Каждая группа по отношению к другой, совместимая, несовместимая, нейтральная. Правила раздельного питания указывают, что человек, желающий похудеть, не должен осуществлять одновременный прием продуктов, относящихся к несовместимым группам. Например, жиров, белков, совмещенных в одно блюдо, один прием пищи. Также здоровое питание требует выполнять каждое следующее правило: Раздельная еда — это эффективное решение, если не переедать, кушать регулярно (каждые 3 часа) и правильно. Таблица совместимости продуктов: Программа для похудения должна включать меню на длительный срок, то есть рацион необходимо планировать. Например, следует учитывать будет ли диета использоваться для человека, постоянно находящегося в домашних условиях или же желающий похудеть, будет посещать тренировки в каком-то тренажерном зале, ходить на фитнес — спортивное питание, несколько отличное от обычного. Таким образом можно составлять меню самостоятельно, главное учитывать правило совместимости продуктов. Рацион одинаковый для женщин и мужчин., поэтому возможно формировать правильное, раздельное, здоровое и даже спортивное питание на каждый имеющийся день, на неделю и месяц. Диетическое дробное меню, причем правильное, раздельное на месяц, на неделю, на каждый день, любой желающий похудеть в силах составить сам. Для этого, необходимо использовать следующую схему шестиразового приема еды. Дробное питание для похудения — как составить меню на месяц: Если такой режим не подавляет чувство голода, то дробную диету позволено дополнить перекусом между полдником, ужином. Важно помнить, что меню на месяц, как и на неделю, на каждый отдельный прием пищи обязан быть разнообразным. Оптимальный рацион правильного питания для похудения на каждый день, на неделю, на любой месяц составляется с учетом вышеуказанных правил. Но всегда здоровым, а если надо, то адаптировав его под какой-то вариант приема пищи, например, сделав программу питания дробной, раздельной, спортивной и т.д. Рецепты используются знакомые всем, например, утром лучше всего использовать каши, их можно чередовать с омлетом. Отличие любой каши для правильного, здорового питания в том, причем всегда, что ее лучше готовить только на воде, добавления молока, жиров исключаются. То есть правильное питание отличается от любого другого тем, что человек заменяет не полезные продукты, рецепты на полезные продукты, рецепты, что актуально для женщин, мужчин. Меню правильного питания на один день, может быть таким: Не важно на какой период составляется меню: на месяц, на неделю, на каждый день — всегда необходимо только разнообразие. То есть продукт каждого вида или рецепт, не должен использоваться чаще 10 раз за месячный период, иначе программа приемов пищи не будет выполнять необходимых требований. Например, не будет спортивной или не обеспечит всем необходимым людей, постоянно находящимся в домашних условиях. Так называемое, спортивное питание для женщин, стало на постсоветском пространстве востребованным. Эти продукты, представляют собой, добавку к пище, а их главная задача сжигать подкожные жиры. Для использования всех представленных на рынке аноретиков, блокираторов углеводных масс, диуретиков необходима физическая нагрузка, например, тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях. Программа питания и тренировок для похудения зависит от физического состояния худеющего. Но большинство специалистов, рекомендует начинать похудение без больших перегрузок, которыми являются тренировки в тренажерном зале. Так как человек, обходившийся ранее без нагрузок, проводивший свободное время в комфортных домашних условиях, получит существенную нагрузку и быстро устанет, далее просто бросит начатое. Лучше всего начинать с обычных пешеходных прогулок, а затем определять потребность, возможности организма. Правильный режим питания для похудения, при занятиях, принципиально ничем от обычного для женщин, мужчин не отличается. За исключением одного момента — спортивный человек должен регулярно принимать в пищу белок. Пример тренировок для похудения: Завтрак: овсяная каша с творогом и малиной, зеленый чай ; Перекус: натуральный йогурт с бананом; Обед:250 г куриной грудки с салатом (томаты, огурцы, сладкий перец, шпинат); Полдник: белковый омлет из 4 яиц (4 белка, 2 желтка) и стакан молока; Ужин: протеиновый коктейль — 300 грамм творога, стакан молока, 2 черпачка протеина. Правила для женщин гласят, что их организмы должны регулярно получать достаточное количество белка. То есть любая программа похудения должна включать кефир, яйца, творог, йогурты, сыры, диетическое мясо, морепродукты, рыбу и тд. Хотя раздельное питание один из востребованных сейчас трендов, но однозначного мнения об этом способе нет, собственно, как о любом другом методе сброса веса. Еще в Древней Греции и Риме врачи сумели выявить, в каких сочетаниях и какая пища может приносить пользу организму человека, а в каких — наоборот, вредить. Согласно принципам раздельного питания, грибы — это отдельная группа продуктов. Вся система раздельного питания основана на том, что большая часть пищи способна нормально усваиваться и перевариваться организмом лишь при ее отдельном употреблении. Поразительно, но один и тот же продукт, съеденный с разными ингредиентами может кардинально по-разному воздействовать как на состояние здоровья, так и на фигуру. Благодаря наличию большого количества легкоусваиваемых жиров растительного происхождения, данный продукт будет полезен и сам по себе, его не нужно чем-то дополнять. Данное предположение базируется на определенных данных о физиологических пищеварительных процессах. Ра Тем не менее, на протяжении долгих лет принцип раздельного питания не был столь точно сформулирован. Для белков, жиров и углеводов нужны специальные ферменты, которые зачастую подавляются «чужими» продуктами. Откажитесь или ограничьте себя в употреблении некоторых продуктов. Впервые правильная совместимость продуктов для похудения была представлена обществу в 1928 году. Воспринимайте молоко исключительно как отдельную еду, а не питье. К примеру, жиры способны подавлять секрецию желудочного сока и препятствовать правильному перевариванию белковой пищи, что может привести к процессу брожения и загнивания в кишечнике. Разлюбить придется рафинированный сахар и блюда с его использованием, колбасы, копчености, соленья, майонез, масло, маргарин, чай, кофе, какао, газированные сладкие напитки, консервы и сгущенное молоко. Данную систему питания предложил американский врач Герберт Шелтон. Речь идет о зелени петрушки и укропа, свекле, редиске, травах, сельдерее, огурцах, болгарском перце, капусте, моркови и т. Все это можно сочетать с небольшим количеством жиров животного происхождения и растительными маслами. При попадании в желудок молоко должно свернуться под воздействием кислого сока. Помимо этого, Шелтон утверждает, что для полноценного переваривания ржи, ячменя, овса, риса, гречки и прочих злаков, мучных изделий и овощей, в составе которых много углеводов (репа, пастернак, картофель), а также высокоуглеводных фруктов и сладостей, нужна щелочная среда. Ешьте только тогда, когда появляется чувство голода. Ровно половину от всего съеденного вами за день должны составлять именно эти продукты, потому смело затаривайтесь в супермаркете или на рынке фруктами и овощами! Дело в том, что белки лучше расщепляются в кислой среде, в то время как для углеводов подходит щелочная, поэтому при раздельном питании желудку гораздо легче переваривать пищу. Однако и тогда ее не оценили по достоинству — особую популярность способ раздельного питания обрел уже во второй половине прошлого столетия. Картофель, зеленый горошек, пасты, бататы и хлеб могут сочетаться с полукрахмалистыми овощами — редькой, редисом, репой и брюквой. Особо важно следовать такому правилу, употребляя дыни или арбузы. Если же в полости желудка будут присутствовать другие продукты, частицы молока станут обволакивать их, полностью изолируя от желудочного сока. Как и молоко, творог считается отдельной самостоятельной пищей. Вы должны научиться видеть разницу между аппетитом и голодом. Для того, чтобы желудок полноценно функционировал, он должен быть наполнен максимум на 2/3. Выбирайте простую пищу из нескольких видов продуктов. Для нашего желудка наиболее приемлема та пища, которая будет не холоднее комнатной температуры и не такой горячей, чтобы приходилось дуть на ложку. Если белковая пища поступает в организм вместе с углеводной, она не до конца усваивается, так как ей нужно на это больше времени. Итак, Герберт Шелтон занялся изучением совместимости разных продуктов и разделил их на несколько групп. Нельзя сочетать эти продукты с жирами животного происхождения. До тех пор, пока свернувшееся молоко не будет переварено, пища будет оставаться необработанной — начнется процесс загнивания. Он является полноценным белком, потому сочетать его можно лишь с зелеными овощами и кисломолочными продуктами. Распознать голод достаточно просто: выберите продукт, который вам не особо по душе и подумайте, съели ли бы его сейчас с удовольствием. Если вы бы не отказались подкрепиться таким продуктом, значит вы действительно голодны. Употребление жидкости следует прекратить хотя бы за 10 минут до приема пищи. Пищу следует тщательно пережевывать, есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Эмоциональный фактор играет немаловажную роль во всех аспектах человеческой жизнедеятельности. Во время трапезы желательно быть в хорошем настроении и отбросить все негативные мысли и эмоции. При этом желательно отдавать предпочтение продуктам местного происхождения. Это ведет к накоплению непереработанных веществ и как следствие – лишних килограмм. Основным его принципом является система раздельного питания. Потом он определил, какую пищу можно сочетать между собой, а какую не стоит. Такие продукты допускаются лишь в постном виде — без жира. Допускаются только нерафинированные растительные масла (нежареные). Можно позволить себе хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством оливкового масла, травами и чесноком, однако это будет уже самостоятельное блюдо. Питаясь по такому принципу, количество ваших приемов пищи сократится до одного-двух в день. После перекуса фруктами пить можно не ранее, чем через полчаса, после крахмалосодержащих продуктов — через 2 часа, после белковой пищи — через 4 часа. Старайтесь максимально избегать перекусов «на бегу» – трапеза должна быть полноценной и проходить в спокойной обстановке. Это необходимо для того, чтобы пищеварительная система могла полноценно выполнить все свои процессы. Вся 90 дневная диета раздельного питания состоит из четырехдневных циклов, повторяющихся на протяжении всего курса. Придерживаться такой системы питания очень просто, ведь на сегодняшний день в Интернете вы сможете найти массу разных рецептов, соответствующих принципу правильного сочетания продуктов. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами. Чем дольше вы будете есть, тем меньшим объемом порции вы сможете насытиться. Курс 90-дневной диеты предусматривает 3 разгрузочных дня. В такие дни исключена любая твердая пища, можно только пить чистую негазированную воду. Впрочем, вы можете составлять свое меню и самостоятельно. Именно в таком сочетании происходит ликвидация вредных свойств животных белков. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный, а после — белковый. Кроме того, данные компоненты способствуют улучшению пищеварительных процессов и предотвращают накоплению вредного холестерина. Придерживаясь такой диеты нужно питаться по определенному графику. Ваши основные приемы пищи (обед и ужин) должны быть в промежутке с 12.00 до 20.00. Желательно, чтобы это были фрукты и различные напитки, содержащие минимум калорий. В течении всего дня вы должны выпивать не меньше двух литров чистой воды. Это поможет вам достичь максимальных результатов в похудении. К тому же, 90-дневная диета предусматривает витаминные и белковые дни, что является идеальным фундаментом для занятий спортом. Основной постулат раздельного питания, состоящий в том, что при поступлении в организм пищи одного вида ферменты будто бы быстрее её расщепляют и утилизируют, был давно опровергнут наукой. Пищеварение и физиология желудка рассчитаны на разнообразную пищу с жирами, белками и углеводами одновременно! При недостатке чего-либо возникает нарушение метаболизма, запоры и диареи, потом — гастриты, язвы и даже ожирение, так как в организме сбивается «программа» обмена веществ. Обоснованию ненаучности раздельного питания посвящены работы доктора медицинских наук, профессора НИИ питания РАМН, Василевской Л. Существуют разные вариации диет, основанных на принципах раздельного питания. Многие знаменитости прибегают именно к этому способу употребления пищи — некоторые с целью похудения, а некоторые просто для того, чтобы питаться с пользой для организма. Так или иначе, существуют очень противоречивые мнения по поводу раздельного питания. Некоторые специалисты в области диетологии уверены, что все вышеописанные принципы не соответствуют действительности, так как организм человека способен одновременно перерабатывать разные питательные вещества. Кроме того, человеческий организм имеет уникальное свойство привыкать и адаптироваться, а значит, он может нормально воспринимать разные сочетания продуктов. Одно можно сказать наверняка: если вы будете соблюдать правила раздельного питания, грамотно составляя свое каждодневное меню (стараясь сделать его максимально сбалансированным), вы несомненно добьетесь результатов в похудении и принесете много пользы здоровью. Однако такое питание может и пойти во вред, если вы будете избегать определенных продуктов. Это чревато дефицитом тех или иных питательных веществ, витаминов и минералов, из-за чего могут нарушится внутренние функции организма.


Раздельное питание похудеть за неделю

Раздельное питание похудеть за неделю

Новомодные быстрые системы похудения, основанные на очень строгих рационах со значительными ограничениями, считаются очень эффективными и обещают потерю веса до 1 кг в день. Однако все они переносятся довольно сложно, являются очень стрессовыми для организма и нередко заканчиваются срывами или быстрым возвратом сброшенных килограммов. Поэтому все больше популярности среди всех желающих похудеть сегодня приобретают диеты, основанные на правильном, здоровом и в частности раздельном питании. Сторонники такой системы утверждают, что для переваривания белков требуется кислая среда, а для углеводов – щелочная, тогда как организм человека не вырабатывает такие ферменты одновременно. Поэтому смешанная пища переваривается не полностью, образуются шлаки и токсичные остатки, которые мешают поддерживать вес и здоровье в норме. Теория употребления белков отдельно от углеводов возникла намного раньше появления современной диетологии. Еще древнеримский врачеватель Цельс утверждал, что сочетание некоторых продуктов неблагоприятно влияет на самочувствие человека. В основу современной системы раздельного питания легли фундаментальные законы пищеварения, установленные академиком Павловым. В соответствии с его учением белки, углеводы и жиры требуют разной среды для расщепления и перевариваются в разных отделах желудочно-кишечного тракта. Опираясь на эту теорию, американским диетологом Гербертом Шелтоном была разработана диета раздельное питание, в которой рекомендуется отказаться от таких пищевых сочетаний: Другой поклонник раздельной системы питания – американский врач Уильям Хэй в 20-х годах прошлого столетия на основе ее принципов разработал собственную диету для похудения. Придерживаясь новой методики, Хэй за 3 месяца скинул 23 кг и отлично поправил свое здоровье. По этой методике сейчас худеют многие знаменитости, считая ее полезной для фигуры и организма в целом. Необходимо знать, что ни одна диета раздельное питание не имеет официального подтверждения и одобрения врачей. У такой диеты в мире науки немало сторонников и противников. Она учитывает все предыдущие научные выводы, рассчитана на 90 дней и максимально адаптирована под современные продукты. В наши дни самое широкое распространение получила диета, разработанная согласно принципам раздельного питания современными диетологами Б. За указанный период времени можно избавиться от 25 кг, при этом не голодая и не испытывая сильного дискомфорта. Диета действует достаточно быстро, а полученные результаты закрепляются на длительное время. Основу данной методики похудения составляет цикл из 4 дней, который повторяется в строгой последовательности на протяжении всех 90 дней курса. На каждый день выделяется отдельный вид продуктов в соответствии с их пищевой и энергетической ценностью. Один цикл состоит из таких дней: Менять порядок дней внутри цикла запрещается. После каждых 7 циклов (28 дней) – один день разгрузочный, на одной воде. Данная методика позволяет достигать отличных результатов в похудении за счет постоянного «обмана» метаболизма, который вынужден всегда работать на пределе. Правда, эффективность диеты обусловлена не столько разделением пищи по дням, сколько уменьшением объемов порций и снижением общей калорийности рациона. Если нужно потерять меньшее количество килограммов, продолжительность диеты раздельное питание можно сократить до 60 дней. Также следует учитывать, что по завершении курса при правильном выходе и соблюдении принципов раздельного питания в дальнейшем, организм по инерции будет продолжать избавляться от лишнего веса. Тем более что большинство из тех, кто отсидел на диете раздельное питание 60 или 90 дней, остаются сторонниками этой системы и стараются придерживаться ее в течение всей жизни. Употребление продуктов из разных групп бывает полезным, а в некоторых случаях просто необходимым не только для снижения веса, но и для оздоровления, выработки правильных пищевых привычек. Кроме того, в меню диеты раздельное питание присутствует большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на процессах пищеварения и очищения организма от шлаков. А маленькие порции и постоянная смена продуктов способствуют ускорению метаболизма. Но главный секрет похудения по данной методике заключается в другом. Во-первых, значительно уменьшаются порции, поскольку съесть большое количество одного продукта намного сложнее, чем комплексное блюдо. Во-вторых, за счет исключения жиров значительно снижается калорийность пищи, что тоже положительно сказывается на процессе снижения веса. Кроме того, у раздельной системы похудения есть еще ряд достоинств: В результате всех этих положительных воздействий на организм улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние, появляется повышенная бодрость, жизненная активность, что не характерно для большинства других систем похудения. Несмотря на пользу и большую популярность диеты, основанной на принципах раздельного питания, отдельное употребление белков и углеводов не творит чудес и само по себе не вызывает активного похудения. Без снижения калорийности рациона и регулярных физических нагрузок значительное похудение на диете раздельное питание невозможно. Вес может снизиться за счет очищения кишечника, но это будут весьма незначительные потери. Человеческий организм биологически приспособлен переваривать разнообразную пищу и вырабатывает для этого разные ферменты еще до ее поступления в желудок. Мозг не знает заранее, что будет употреблено, поэтому подготавливает пищеварительную систему ко всем поступлениям, подавая сигнал вырабатывать необходимые для этого вещества. Такая биологическая приспособленность обеспечивает существование человека уже много тысячелетий, питаясь смешанной пищей. Поэтому многие врачи не рекомендуют длительное время питаться раздельно, чтобы не нарушить такую способность. Также к минусам диеты раздельное питание относится: Раздельную диету можно назвать эффективной, но комфортной и сбалансированной – нет. К тому же природа сама предусмотрела питание человека смешанными продуктами, а большинство из них содержит в себе разные компоненты. Даже мясо и молоко – это не чистые белки, в них есть и жиры, и углеводы. А бобовые, которые правилами диеты относятся к крахмальным овощам, содержат много растительного белка. Фрукты и овощи – это источники полезных углеводов, но в данной методике разделяются на разные дни. Принципы разделения продуктов неоднократно обсуждалось врачами и диетологами, но единое заключение так и не было сделано. Ожидать от такой диеты эффективного похудения без дополнительных мероприятий не стоит. Но если снизить количество употребляемой пищи, перейти на здоровое питание и регулярно заниматься спортом, то можно похудеть и без разделения. Да, рецептов много, но для их приготовления придется постоянно стоять у плиты, чтобы приготовить определенный набор блюд для разнообразного меню. В противном случае придется питаться скучно и однообразно, что очень часто может закончиться срывом. Во время 90-дневного курса нередко бывают праздники и торжественные застолья, а насладиться в полной мере богатством стола, сидя на такой диете, будет невозможно. А это опять – срывы и потеря эффективности всей методики. На протяжении всей диеты завтраки должны быть неизменными – два любых, но обязательно одинаковых фрукта или стакан ягод. Остальные приемы пищи составляются из приведенных выше списков продуктов в соответствии с определенным днем цикла. В белковые дни Рацион в обязательном порядке должен включать не только мясные, рыбные или другие белковые блюда, но и большую порцию свежего салата из некрахмалистых овощей и зелени. На протяжении дня разрешается пить обезжиренное молоко, ни с чем не сочетая его. Важное правило протеинового дня – не смешивать белки разных видов. В крахмальные дни Рекомендуется готовить богатые крахмалом продукты с минимальным количеством жира. Основной упор следует делать на горох, фасоль, чечевицу, картофель (лучше запеченный или сваренный «в мундире»). Также разрешается в обед ломтик хлеба, салат из свежих овощей, приготовленные «здоровым» способом овощи. В углеводные дни Эти дни – самые легкие и приятные во всей диете. На обед можно приготовить макароны или пиццу, кашу из злаковых круп, соленое печенье. Допускается употребление бездрожжевой выпечки или оладий, но для теста нельзя использовать яйца и молоко. На ужин можно съесть мороженое (три шарика), печенье или 1 полоску плитки черного шоколада либо заменить сладости порцией пиццы или солеными крекерами. В витаминные дни В рацион этого дня рекомендуется включать фрукты в любом виде, орехи и семечки. лимонного сока, довести до кипения, добавить лавровый лист и специи, проварить 2 минуты. Если весь день на таком рационе выдержать сложно, можно добавить к меню свежие овощи. Выключить и сразу залить этим маринадом нарезанные кружочками 2 луковицы, накрыть крышкой, дать настояться несколько минут. Чтобы понять принцип приготовления блюд по правилам раздельного питания, можно взять за основу следующие рецепты. Котлеты на пару в мультиварке Смешать 0,5 кг говяжьего фарша с прокрученной на мясорубке луковицей, добавить мелко порубленную зелень, соль и специи оп вкусу. Вылепить котлеты, залить воду в чашу мультиварки (согласно рецепту), выложить котлеты на решетку для паровой варки. Рыба под лимонным соусом Филе любой рыбы (400 г) нарезать кусочками, посолить, поперчить. Залить полученным соусом обжаренную рыбу, тушить ещё 5 минут. У небольшой тыквы срезать верхушку, вынуть семена, не повреждая мякоть и кожуру. После выключения оставить в духовке до остывания (примерно на 1 час). Белковое меню Разрешается использовать белковые продукты животного происхождения, некрахмальные овощи и немного растительного масла. Не снимая с огня, добавить нарезанную кусочками куриную грудку без кожи. Посыпать мелко нарезанным зубчиком чеснока, красной паприкой (1 ч. Все тщательно перемешать, добавить 100 мл горячей воды. Тыква, фаршированная индейкой Филе индейки, 1 морковь и луковицу нарезать кубиками, поперчить, посолить. Начинить поджаренным мясом с овощами, посыпать зеленью. Салат с кальмаром Очищенные кальмары опустить в кипящую воду на 0,5 минуты, выключить огонь и оставить в кипятке на 10 минут. Куриный паприкаш Нарезать полукольцами 2 луковицы, обжарить на 1 ст. Достать, дать остыть и нарезать соломкой вместе с капустой и свежим огурцом. Добавить мелко нарезанный зеленый лук, посолить по вкусу, заправить небольшим количеством растительного масла. натурального йогурта, немного посолить, выложить на шпинат и лук. Салат из шпината с яйцом Нарезать шпинат широкими полосками, добавить нашинкованный лук. Мелко нарезать белок и несколько перьев зеленого лука, ввести в салат и все тщательно перемешать. Все смешать, залить заправкой, посыпать мелко порубленным укропом. Запеченные овощи Нарезать ломтиками небольшой кабачок, 3 помидора и 3 отварные картофелины. растительного масла с небольшим количеством воды, добавить толченый чеснок, щепотку розмарина, соль, перец. Вареное яйцо разрезать пополам, желток растереть с 1 ч. Крахмальное меню Блюда готовятся из картофеля, бобовых, любых овощей. Суп-пюре Сварить свежезамороженные овощи и бобовые (зеленый горошек, фасоль, брокколи, цветную капусту) до полного разваривания. Винегрет с фасолью Отварить 3 свеклы, 4 картофелины, 200 г фасоли (в отдельных кастрюлях). Выложить слоями в огнеупорную посуду, укладывая между ними соцветия цветной капусты. Залить овощи, запекать в духовке при 180 °С около 25 минут. Картофельная запеканка-мусака Отварить «в мундире» 6 картофелин. Выложить в форму для запекания, сверху – 1 стакан отварной фасоли или чечевицы, затем слой натертой на мелкой терке моркови (1 шт.). Чечевичный паштет Отварить чечевицу до готовности, чтобы вода выпарилась не до конца (сливать ее не надо). Бульон слить, все остальное взбить блендером, при необходимости добавить бульон для достижения нужной консистенции. Овощи нарезать небольшими кубиками, смешать с фасолью, добавить мелко нарезанные 2–3 соленых огурца. Углеводное меню В рецептах не рекомендуется использовать быстрые углеводы, которые очень вредны для похудения. Все покрыть кружочками помидоров, присыпать специями по вкусу, немного посолить. На небольшом количестве растительного масла поджарить измельченные лук и морковь. Готовый суп посыпать мелко порубленной зеленью по вкусу. Желательно брать муку из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, мед и минимум масла. Салат с кукурузой Смешать 1 банку консервированной кукурузы с 2 помидорами, нарезанными кубиками, салатным перцем и луковицей. Домашняя лапша Замесить тесто, взяв 120 г пшеничной муки и 125 мл воды. оливкового масла, затем через дуршлаг влить приготовленное тесто, постоянно перемешивая воду. Заправить обжаренным до золотистого цвета луком, посыпать зеленью. Клецки из творога Поджарить ломтик хлеба в тостере, нарезать мелкими кубиками. Консистенция должна получиться такой, чтобы тесто протекало сквозь дуршлаг с крупными отверстиями. К пачке творога добавить по 20 г овсяных хлопьев и манной крупы, размешать до однородности. Измельчить зубчик чеснока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, укроп. При необходимости добавить немного овощного бульона. Сформировать маленькие клецки, поместив внутрь каждой кусочек поджаренного хлеба. Отварить в подсоленной кипящей воде до всплытия на поверхность. Вынуть, добавить немного растительного масла, посыпать измельченной зеленью. Выложить печенье чайной ложкой на противень, застелив его пергаментом или силиконовым ковриком. Пирожки с капустой Поджарить свежую или квашеную капусту. Выложить на каждую остывшую капусту, завернуть в форме пирожков. Пицца Разморозить 100 г слоеного бездрожжевого теста, раскатать, выложить на противень. Обжарить на сковороде, слегка смазав ее растительным маслом. Смазать томатной пастой, покрыть нарезанными соломкой помидорами и луком, присыпать приправой, слегка посолить. Но для разнообразия рациона можно готовить разные десерты. Выпекать в духовке 15 минут при 150° С, до готовности начинки. Кроме того, в эти дни разрешается использовать овощные блюда. Овсяное печенье Смолоть в муку неполный стакан овсяных хлопьев, добавить полстакана ржаных отрубей, 20 г кокосовой стружки, немного ванилина, 1 ч. Груши с медом (фруктовое меню)Желтые спелые груши нарезать тонкими пластинками, выложить на сковороду и притушить, добавив немного воды, ваниль и гвоздику. Дать остыть, посыпать молотой корицей, полить небольшим количеством меда. Яблочное пюре Очистить яблоки от кожуры и серединки, мелко нарезать кубиками. Аккуратно перемешать, чтобы ломтики остались целыми. Выложить на сковородку, влить немного воды, слегка посыпать лимонной кислотой. Дать остыть и перетереть блендером до состояния пюре. Снова поставить на огонь, довести до кипения, выключить. Охладить, разложить в стерилизованные банки, плотно закрыть крышками. Экзотический салат Нарезать кубиками авокадо, киви и банан, сбрызнуть лимонным соком. Разделить мандарин на дольки, каждую разрезать пополам. Горячий фруктовый салат Вынуть косточки и нарезать тонкими ломтиками 2 персика, 2 сливы, 2 нектарина. Выложить в сковороду с антипригарным покрытием, посыпать щепоткой корицы и ванилином. Притушить в течение 5 минут, постоянно помешивая деревянной ложкой. Чернослив с орехами Чернослив без косточек хорошо промыть. Зеленый коктейль Измельчить блендером 3 яблока, 2 банана, половинку лимона, несколько листьев салата, добавив 1 стакан воды. Фруктовые чипсы Запечь в микроволновке или духовке яблоки, сливы или груши (можно все вместе). Яблоки выложить на противень, заполнить серединки начинкой, полить апельсиновым соком. Достать ядра грецких орехов, разрезать каждое на 4 части. Все смешать, добавить мелко нарубленную зелень (базилик, кинзу, петрушку, укроп), заправить небольшим количеством оливкового масла. Дать остыть, удалить кожицу и середину, измельчить в пюре. Яблоки, запеченные с морковью У яблок вырезать середину, стараясь не повредить стенки. Изюм промыть, залить горячей водой и оставить на 10 минут для набухания. Запекать в духовке при 180° С до готовности яблок (они должны стать мягкими, но не потерять форму). Каждую четвертинку ореха аккуратно поместить в чернослив. Овощное рагу Нарезать небольшими кусочками овощи, взятые в равном количестве – цветную капусту, кабачки, болгарский перец, помидоры. Посолить, поперчить, добавить мелко порезанную зелень по вкусу. Блюда при диете раздельное питание должны быть простыми и содержать только продукты одного вида – или белковые, или углеводные, или овощи и фрукты. Противень покрыть пергаментом или силиконовым ковриком, выложить фруктовое пюре тонким слоем (не более 5 мм). Ореховые шарики Замочить на ночь несколько видов сухофруктов без косточек – курагу, чернослив, изюм, сушеные яблоки (по 100 г каждого). Свекольный салат с орехами Свеклу завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности (примерно 1–1,5 часа). Так, салат можно готовить из белка, овощей и растительного масла (жиры считаются нейтральными). Например, допускается салат из огурца с яйцом, заправленный оливковым маслом. Полезны для данной методики овощные котлеты – их можно готовить на пару или жарить. Такое блюдо, содержащее только овощи и жиры, поможет значительно разнообразить рацион. Супы рекомендуется готовить на овощных бульонах, тогда в них можно добавлять картофель, содержащий крахмал, который разрешается сочетать с овощами. Также любые супы можно заправлять растительным маслом. Их можно отваривать, готовить на пару, запекать и даже поджаривать на небольшом количестве растительного масла. Каши из цельного зерна нужно варить только на воде. Во всех рецептах раздельного питания главное не технология, а соблюдение совместимости продуктов. Если все подобрано правильно, диета пойдет на пользу похудению, а выход из нее будет несложным. Для любой системы похудения, тем более такой продолжительной, как 90-дневная диета раздельное питание, большое значение имеет правильный выход. Его соблюдение обеспечит длительное и стабильное сохранение полученных результатов. Основная заслуга данной методики – это невероятный разгон метаболизма, который под конец диеты работает на пределе. Чтобы не допустить его замедления, необходимо после окончания периода похудения придерживаться следующих рекомендаций: Желательно придерживаться принципов раздельного питания и в дальнейшем, независимо от соблюдения диеты. Для этого можно разделять продукты не по дням, а по приемам пищи, отказавшись от совместного употребления белков и углеводов. При выходе из диеты раздельное питание и при соблюдении принципов раздельного питания «внутри дня» можно использовать такое меню: Помимо длительной диеты, рассчитанной на 90 дней, существует несколько более коротких вариантов – на 7 дней, на 10 дней, а также 3-х недельная программа похудения. Все они строятся на принципах раздельного питания, но имеют ряд особенностей. Решив похудеть на системе раздельного питания, лучше всего начинать с самого короткого 7-дневного курса. Эта диета поможет понять правила всей методики, а также определить, насколько она подходит для вашего организма и образа жизни в целом. Правила диеты Диета на неделю основывается на разделении продуктов не по дням, а по приемам пищи. При этом необходимо соблюдать следующие правила: Данную диету можно повторять без перерывов неограниченное количество дней, но оно должно быть кратно 7 – например, это может быть 2-х или 3-х недельная диета. Меню на каждый день Недельный цикл этого варианта диеты раздельное питание состоит из следующих рационов. Понедельник: Воскресенье – в течение дня употребить 1,5 кг яблок. Питаясь по указанному меню на протяжении недели, можно к концу диеты потерять 1,5–2 кг лишнего веса. Если есть намерение продолжать похудение дальше, то с началом второй недели организм привыкнет к такому питанию и для его насыщения будет хватать меньшего количества продуктов, чем в начале курса. Но не рекомендуется резко снижать суточную норму потребления. Это не ускорит процесса похудения, но может создать дефицит необходимых питательных веществ. Принцип раздельного питания, на основе которого создала свою диету доктор Малышева, предполагает чередование белковых и углеводных дней. Правила диеты Для правильного выполнения всех рекомендаций автора данной системы похудения необходимо: Раздельная 10-дневная диета Елены Малышевой противопоказана при наличии заболеваний ЖКТ. Примерное меню На протяжении диеты должно быть 5 белковых и 5 углеводных дней, которые чередуются между собой. Меню белкового дня: Меню углеводного дня совсем простое – в течение дня за 6–7 приемов пищи разрешается съесть 1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любом виде. Самым эффективным считается очищающий салат «Щетка» из натертых на терке сырых овощей – свеклы, моркови, капусты с добавлением тертого яблока и лимонного сока. Питание по указанной методике получается довольно скудным, но позволяет за 10 дней, на которые она рассчитана, избавиться от 3–5 лишних килограммов. Вариант диеты раздельное питание на 21 день несколько отличается от классической 90-дневной диеты, но основные её принципы остаются неизменными. Данная методика считается наиболее приемлемой для похудения, поскольку она менее продолжительна и не оказывает сильного метаболического стресса. Правила диеты Основу системы питания на этой диете составляет разделение продуктов на белки животного происхождения и растительную пищу, а также употребление их в отдельные дни по методу чередования. В период похудения необходимо соблюдать следующие правила: Чтобы легче переносить все ограничения рациона, рекомендуется максимально разнообразить свое меню, но всегда соблюдать принципы раздельного питания. В «растительные» дни разрешается съедать 1 ломтик ржаного хлеба в день. Примерное меню Первые два дня считаются очистительными и предполагают употребление обезжиренного кефира в любом количестве. Процесс очищения лучше начинать в выходные дни, поскольку кефир дает слабительный эффект, который и способствует очищению кишечника. В остальные 19 дней строго ограничивается потребление жиров и углеводов. При этом питание ежедневно чередуется по следующей схеме: Результативность диеты – от 5 до 9 кг за 21 день. Также вместе с похудением заметно улучшается состояние кожи и волос. В целом, любая диета раздельное питание, независимо от ее продолжительности, способна оказать большую пользу не только в деле снижения веса, но и для преображения внешности. К диете раздельное питание я обратилась после того, как «отсидела» на очень строгой диете, но не смогла потерять столько лишних килограммов, сколько хотелось. Поэтому начала искать что-то полегче, чтобы и худеть можно было комфортно, и потерянный вес не возвращался. Была приятно удивлена, когда заметила, что с первых дней моего нового рациона стрелка весов потихоньку начала опускаться вниз. Я не просто худела – мои объемы исчезали именно там, где мне было нужно, то есть на боках бедрах, животе. Причем я не очень строго выполняла все рекомендации диеты относительно рациона. Зато полагалась не только на питание и уделяла много внимания физическим нагрузкам – совершала (и совершаю) регулярные пробежки, 3 раза в неделю хожу на фитнес. Все это вместе здорово помогает мне поддерживать отличную физическую форму – мои последние измерения показали, что питаясь раздельно, я похудела лучше, чем на строгой диете. На раздельную диету подсаживаюсь периодически, но даже нерегулярное следование ее принципам дает невероятные результаты. Во-первых, хочу сказать, что эта методика – единственное средство, с помощью которого я смогла наконец-то похудеть на 8 кг, а вместе с этим улучшить свое самочувствие и внешний вид. После такого рациона во всем теле появляется необычная легкость, кожа прямо начинает светиться здоровьем. Но главное – меня перестала беспокоить проблема со скачками артериального давления, стало меньше аллергических реакций, а для меня, как для аллергика, это очень важно. Но надеюсь, что я скоро смогу убедить их в правильности моего выбора. Вечный вопрос – что съесть, чтобы похудеть – очень долгое время истязал меня, поскольку лишний вес у меня был всегда, а силы воли, чтобы голодать – никогда. Да и считаю, что голод вредит организму, а потерянные таким образом килограммы быстро возвращаются. О раздельном питании слышала много хорошего, но только недавно узнала, что есть такая диета и она отлично помогает худеть. Убедилась в этом уже на личном опыте – за 60 дней (из предполагаемых 90) без голода и больших ограничений скинула 12 кг. К тому же я меньше начала думать о еде, она для меня теперь не главное. Раздельное питание – оптимальная диета для похудения. Если ко мне обращается пациент, которому необходимо нормализовать работу ЖКТ, а тем более снизить вес, я очень часто назначаю эту диету. При этом здоровому человеку без проблем с весом или пищеварением нет никакой необходимости менять свой рацион, разделяя продукты по дням или приемам пищи. Хотя если этот человек захочет перейти на раздельное питание, то ничего плохого в этом не будет, поскольку здоровая пищеварительная система устроена так, что может переварить любую пищу – как однообразную, так и смешанную. Но я бы рекомендовала не сидеть постоянно на раздельной диете, а периодически разбавлять рацион смешанной пищей, чтобы не утратилась способность к ее полноценному перевариванию. Главный принцип нутрициологии (науки о питании) основан на том, что рацион человека должен быть сбалансированным. То есть каждый день необходимо, чтобы жиры, белки, углеводы поступали с пищей в соотношении 1:1:4. Только та живая клетка, которая получает все необходимые вещества, способна выполнять свою основную функцию – принимать участие в обмене веществ. Поэтому я бы не назвала диету раздельное питание полезной для здорового организма, поскольку она нарушает указанное соотношение поступающих веществ. Но если к такому рациону прибегают люди с нарушениями работы ЖКТ, то он бывает очень полезным. В некоторых случаях при заболеваниях желудка и кишечника раздельное питание может стать единственным эффективным способом лечения. Кормящая мать в первую очередь должна составить себе меню из продуктов, которые относятся к группе низкоалергенных и при выборе, отдавать предпочтение тем, которые произрастют в ареоле ее проживания. Таблица низкоалергенных продуктов: Вид продукта Перечень продуктов Крупы Рисовая, гречневая, кукурузная Мясо Филе индейки, курицы, кролик Овощи Огурцы, кабачки, капуста брюссельская, цветная, белокочанная, раздельное питание Зелень Зеленый салат, петрушка, укроп Масло Подсолнечное, оливковое Фрукты Зеленого цвета яблоки, груши, белая смородина, белая черешня, крыжовник Сухофрукты Яблоки, груши, чернослив Напитки Компот из фруктов (без сахара), отвар из шиповника, зеленый чай (без сахара), минеральная вода (без газа) Если у малыша отсутствуют высыпания или другие проявления аллергии, кормящая мать может добавить в рацион продукты средней аллергической активности. К ним относятся: мясные субпродукты, хлебцы из кукурузы, гречки, риса или галеты. К фруктам средней аллергической активности относятся – абрикосы, клюква, раздельное питание (красная и черная), арбузы; к овощам – все бобовые, картофель, горох, болгарский перец (зеленый). Недостаток белка в организме можно пополнять биокефиром или биойогуртом. Группу высокоаллергенных продуктов из тибетская диета рациона кормящей мамы, следует исключить. Список запрещенных продуктов: рыбная икра, морепродукты, жирные сорта рыб; сыры (острые), жирное молоко, натуральный йогурт, кефир, жирный творог; раздельное питание – пшеничная, геркулесовая, манка; колбасные и копченые изделия, яйца; маринованный и консервированный продукты; продукты соления, майонез, кетчуп, острые приправы и специи; овощи и фрукты яркого цвета, все цитрусовые; продукты, содержащие ароматизаторы и красители, газированные напитки, какао, кофе, алкоголь; мед, орехи, шоколад, карамель, финики, курага, инжир. Готовить блюда рекомендуется на пару, запекать или варить. Ограничивая рацион раздельное питание необходимо избегать однообразия в еде и ежедневно менять сочетания раздельное питание в меню кормящей матери.