Как быстро похудеть с дисками
Rated 5/5 based on 68 student reviews

Как быстро похудеть с дисками. Как быстро похудеть в домашних условиях спортом. 2019-03-20 08:48

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Но помните о нескольких правилах: Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Если Вы уже успешно похудели и смогли справиться с лишним весом, Ваш личный успех может стать примером для тех, кто только начинает путь в стройность! Теперь для меня пища это просто необходимая для жизни энергия, а время, которое я тратила на готовку и поедание еды, трачу на прекрасное, путешествия и внимание к близким! Теперь же я как птичка, порхаю по дому, по хозяйству! Помню, приду на консультацию, он на меня так многозначительно посмотрит, и мне становится сразу все понятно. а когда начала проходить курс лечения, то мне пришлось учиться есть заново! Ваш путь очень важен, ваши победы, преодоление трудностей, с которыми вы справились, смогут вдохновить и других! Каждое утро я наслаждаюсь своим отражением в зеркале!!! Развлечения на каждый день в течение всего похудения. Что я справлюсь, что я молодец, что без сложностей никуда. Я открыла для себя самые обычные блюда – супы, борщи, мясо, рыбу, овощные блюда… Пришлите Вашу историю и фото похудения на story@Все результаты похудения являются индивидуальными и зависят от индивидуальных особенностей. Советую всем сделать шаг на встречу к себе, встать на путь любви и радости))) Огромное спасибо СЛАВЯНСКОЙ КЛИНИКЕ!!!! Постоянно что-то новенькое, не дают остановиться, помогают «не бросить на половине». Улучшилось состояние здоровья, прошла одышка, с суставами стало легче. Спасибо Вам, что Вы помогаете нам становиться лучше! *Мне даже не верится, что я могла быть такой большой! Я действительно стала есть БОЛЬШЕ по количеству, но теперь уже другую еду. Мой вес за эти годы не раз пытался увеличиться, но теперь я не питаю иллюзий по поводу того, что ОН (вес) может что-то делать без меня! что в один прекрасный день я стала на весы и оказалось, что я вешу 80 кг! Что я только не пробовала: и таблетки и хербалайф, и спорт. Здравствуйте «Славянская Клиника», спасибо Вам огромное, за помощь, обрести себя, вернуть здоровье и красоту, почувствовать себя вновь легкой и красивой !!! Мне было тяжело держать спину, даже в работе было много неудобств. Даже приняла участие в конкурсе красоты в городе Николаеве. Пожалуй, самым большим удивлением после похудения, кроме улучшения здоровья, решения проблем со спиной, было увеличение количества внимания со стороны мужчин. Всем моим соратницам по похудению хочу дать один совет: верьте в себя, в свои силы, вы достойноы счастья, вы достойны быть стройными! Особо подкупил меня «подготовительный период», ведь как настроишься – так и будет. Благодаря Вашим консультациям моя жизнь поменялась. Теперь мой вес находится под моим контролем, и зависит от моих решений. Все заканчивалось через три-четыре недели, Моей воли не хватало выдерживать голод и такие сверхнагрузки. Я скинула 30 кг за 7 месяцев, при этом не получила ни стресса, ни растяжек, так как худела очень плавно. Я уже начала забывать, что такое флирт, знаки внимания, ухаживания. Я сбросила больше 10 кг и чувствую себя королевой.*Хотела выразить искренюю благодарность "Славянской клинике" и лично Игорю Викторовичу Вараксину. Оставалось научиться считать калории (я слышала, что теперь есть более прогрессивная и современная система: ЛАЙТЫ). На 1-й фотографии я вешу 91 кг, а на остальных 63 кг, это на 16 февраля этого года, а сейчас конец апреля и я вешу 61 кг. Я начала худеть по Вашему методу в январе 2010 года. Самое важное, что безстрессово, довольно легко и что называется " на глазах"! Я купила весы, стала взвешивать продукты, принимать препараты похудения Славянской Клиники. Спасибо доктору Вараксину за терпение, за советы, консультации. Сколько себя помню, я всегда была стройной, если ни сказать худой. Всем кто еще думает, советую обратиться в «Славянскую Клинику», Вам помогут, главное верить!!! Мой вес был почти 90 кг,при росте 172 и возрасте 31 год. Знаете, я не преследовала такой цели, но моя внешность теперь называется "модельной",мой муж очень доволен, а окружающие бросают вслед восторженные взгляды. Ермоленко.*В общем, информации действительно много, вся она захватывающая и если говорить о сложностях, то поначалу было непросто выбрать, глаза разбегались. Когда я стала худеть , я просыпалась с мыслью о том, похудела ли я, хоть на сколько-то! Помню, приду на консультацию, он на меня так многозначительно посмотрит, и мне становится сразу все понятно. Подруги сначала пророчили, что я, подобно им, наберу вес, родив ребенка. Обратилась в СК и легко и с удовольствием похудела до 60 кг!!! Спасибо доктору Вараксину за терпение, за советы, консультации. Раньше я ела маленькие бутербродики-сушки, любила чаёк-кофеёк… Судите сами: полтора килограмма надо прожевать за день! Честно говоря, я никогда столько о себе нового и неожиданного не узнавала, как за эти месяцы.*Мой вес после родов составил 120 кг. Спасибо огромное за вновь подаренную уверенность в себе! Бывало, что обращалась в колл-центр чуть ли не каждый день, но все вошло в русло и мне стало легко и все понятно. Затем, когда вес действительно начал уходить, я стала успокаиваться. Когда вес уходит плавно, кожа успевает подтянуться. Я не все их посмотрела, честно признаюсь, но первые 15 лекций были очень полезны! Теперь я знаю, как стоит воспитывать своих детей, чтобы они выросли нормальными, худыми! Что я справлюсь, что я молодец, что без сложностей никуда. Однако я стала мамой двоим теперь уже взрослым детям, так и не утратив своих точеных форм. Сброшенные килограммы для меня – это не только «минус 13 кг»! Я и с удовольствием надела платье, которое лежало в шкафу три года; я ожила, начала дышать полной грудью! Похудела на 30 кг благодаря Игорю Викторовичу и программам разработанным Славянской клиникой. Так что не нужно гнаться за результатом и худеть «во что бы то ни стало», а придерживаться своих норм похудения, и все получится. *Я пришла в эту программу похудения, перепробовав много разных методов. Мне было плохо с лишним весом, иногда были головные боли, тяжело было ходить. Теперь я знаю, что самое сложное впереди – удержать надо вес! Не оказал влияния на мой организм и климакс, которой я уже давно успешно пережила без обретения хотя бы пары лишних килограммов. Также большое спасибо Ирине Викторовне,консультанту Одесского филиала. У меня поменялась не только фигура, но и жизнь, и настроение. В итоге, к своим 55 годам я могла практически со стопроцентной уверенностью утверждать, что комплекс для похудения мне уже никогда не потребуется. Безграничное уважение всем кто имеет отношение к Славянское клинике,и Игорю Викторовичу,и консультантам и пациентам! Однако судьбе было все-таки угодно, чтобы я испытала на себе все «прелести» лишнего веса. Всем желаю худеть,становится моложе и полюбить себя,как это произошло со мной! В один прекрасный день я неудачно поскользнулась и сломала ногу, которая все не хотела срастаться. Мне пришлось пережить две операции под общим наркозом, но на этом мои беды не закончились. Неожиданно я начала прибавлять килограммы, но при этом никак не могла справиться со своим все возрастающим аппетитом. На одном из форумов в Интернете, куда я зашла со своей проблемой, я прочитала, что иногда после наркоза нарушается обмен веществ и человек начинает набирать вес. Мне повезло, что я узнала, что существует славянская клиника от своей подруги и обратилась в нее за помощью. Мне прописали комплекс препаратов «Похудение после операции» и уменьшение аппетита произошло практически моментально. Беременность моя была долгожданной, и за ее время я старалась питаться хорошо – так, чтобы ребенку доставалось все, что ему необходимо. Поправилась на 15 кг, и в свои 22 года весила под 70 кг. Но похудеть после родов не получалось – из-за диеты, на которую села через неделю, пропало молоко, и мне пришлось от нее отказаться. Так и смирилась, думая, что смогу похудеть после кормления и через год или два восстановлю свою прежнюю фигуру. Но не получилось – я ела все больше и больше, не могла отказать себе не только в мясе и хлебе, но и в сладостях. За 5 месяцев после родов я не просто не похудела, а располнела. Слава богу, встретила свою бывшую одноклассницу, которая тоже родила совсем недавно. Увидела ее стройную фигуру и, конечно, поинтересовалось, как ей удалось снизить аппетит после родов и похудеть настолько быстро. Оказалось, что она принимала комплекс для похудения «Послеродовой и лактационный вес», который помог в считанные недели. Естественно, сразу же спросила, не повредит ли это ребенку. Когда услышала отрицательный ответ, сразу же решила последовать примеру. Изменения я вижу невооруженным взглядом: без потери прежнего объема молока я смогла похудеть на 7 кг и не хочу останавливаться на достигнутом. Комплекс помог мне снизить аппетит, и я стала есть только то, что нужно мне и моему ребенку. И только в нужных объемах.*Чуть больше года назад я все-таки решилась изменить свою жизнь. Дело в том, что в свои 36 я весила почти 100 килограммов, при этом обзавестись этим «богатством» мне удалось всего за пару лет – после рождения второго сынишки пришлось оставить работу и заняться интернет – переводами на дому. Отнюдь не мобильный образ компьютерной жизни и домашние хлопоты сделали свое дело, и из достаточно стройной и полностью здоровой женщины я превратилась в тучную матрону, периодически страдающую одышкой и скачками давления. И я уж думала, что придется отложить столь желанное похудение навсегда…. Ситуацию спасли муж, вернее, его назойливое ворчание по поводу моей неземной красоты, и небрежно брошенное на мои стенания случайно встреченной (и невероятно стройной) одноклассницей: «А ты «Трафик Лайт» попробуй». Естественно, я тут же бросилась выяснять, что же это за зверуга такая – Трафик Лайт, и чем же он отличается от бесчисленного количества диет/таблеток/фитнес-комплексов/травок/примочек и иже сними, помогающими снизить аппетит, которые мне до сих пор не помогали. Вернее, помогали, но в лучшем случае идеальная программа похудения избавляла меня от пары – тройки килограммов на пару недель. А потом «запасы» возвращались снова, причем с утроенным рвением. Ответ, как обычно нашелся на страничках Гугла – Яндекса всемирной сети. Оказалось, что искомая система похудения никоим образом не предполагает ни тренировок до седьмого пота, ни полного отказа от любимых «вкусняшек», что порадовало просто неизмеримо. В данной методике используется психологическая помощь похудения, основанная на применении компьютерных технологий для борьбы с пищевой зависимостью. Основательно посомневавшись, мы с мужем все-таки решились опробовать систему, которую предлагает Славянская клиника. * Следует заметить,что все результаты похудения являются индивидуальными и зависят от индивидуальных особенностей: возраста, состояния здоровья, скорости обмена веществ, темпа липолиза, опыта диетирования и голодовок в прошлом. Заказали, получили диски и очень удивились, что просмотром его дело не ограничивается – на протяжении всего курса нас (вернее меня) сопровождал психолог, причем не только в онлайн, но и в телефонном режиме! Несмотря на 25й кадр и постоянную помощь консультантов, информация с диска заставляла задумываться, злиться, а иногда и орошать слезами любимые подушки. А спустя еще 5 месяцев я уже щеголяла в костюмах всего на размер большие, чем носила до второй беременности (а это уже 65 кг)! Особенное впечатление произвел ЖОР-СТОП (это такие фильмы, после которых, мягко говоря, не так хочется есть). Окончательная стабилизация веса наступила через полгода после начала курса, и теперь, когда я снова могу покупать любимые вещи, хотелось бы сказать авторам данной методики (в числе которых и признанный специалист Вараксин) ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! Моя дочь мною гордится, я для нее образец для подражания. Ведь вы вернули мне молодость, а моим близким – красивую и довольную жизнью жену и маму! Мои победы над собой, мое снижение веса изменило всю мою жизнь!

Как быстро похудеть с дисками

Как быстро похудеть с дисками

Американские дурочки — молодые модели, достаточно наглые по отношению к самим себе и мечтающие выбиться в дивы мировых подиумов, иногда делают так: берут ватные шарики, которые созданы для снятия макияжа, макают их в апельсиновый сок и едят, чтобы создать ложное чувство насыщения. Так они пытаются держать себя в форме, не полнеть, а в итоге получается анорексия. Теоретики «диеты на ватных шариках» призывают проглатывать несъедобные и неперевариваемые клочки целлюлозы перед приемом основных блюд, дабы снизить их количество и, тем самым, исключить переедание. В ответ грамотные диетологи говорят о том, что вата это не пищевая клетчатка, она не содержит, например, витаминов и минералов, и может навредить желудочно-кишечному тракту; вместо нее лучше и «безвреднее» съесть немного несладкого желатина или выпить большой стакан воды — и то, и другое наполнит желудок и создаст требуемую иллюзию полу-сытости. Никто из известных, многоуважаемых людей планеты на диете ватных шариков не сидел. Только упомянутые молодые глупышки, некоторые знаменитости третьей лиги, актрисы наиболее дешевых сериалов. И вот, что немногочисленные поклонники ватной диеты советуют. За один раз можно принимать внутрь 3 или 4 целлюлозных шарика, не больше пяти, которые, для удобства заглатывания, можно нарезать ножницами на 2-3 части каждый. Результаты появятся через пару-тройку суток, больше двух недель сидеть на ватных шариках нельзя. Специалисты же, которые с дипломом и печатью, уверены, что на диете ватных шариков ни дня нельзя сидеть. У большей части нормальных людей вид волос в еде или даже возле тарелки, убивает аппетит. Возможно, если вы вобьете себе в голову, что перед чашкой кофе с мороженым или тарелкой ризотто обязаны съесть хлопчатобумажный «заячий хвостик», то предпочтете остаться голодными. Но это тоже не выход из ситуации, ибо рано или поздно организм востребует своё, а пакет с ватными шариками будет спрятан в шкаф, на свое законное место. Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела. Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными. Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть! Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу. Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией. Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях. Подготовка для такого вида спорта не требуется, однако, предварительно следует ознакомиться с простыми рекомендациями специалистов. Для ежедневных занятий вполне подойдет пластиковый диск, но более надежным считается железный круг, который прослужит вам не один год. Такие простые и доступные положения помогут в короткие сроки достичь поставленной цели – стать обладательницей упругого красивого животика! Также вы с помощью напольного железного круга для похудения подтяните ягодицы и бедра.


Как быстро похудеть с дисками

Как быстро похудеть с дисками

Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и еще больше людей в них разочаровавшихся. Если вы кому-то всерьез скажите, что собираетесь сбросить вес с помощью диеты для похудения на 10 кг за неделю, вас, скорее всего, просто-напросто высмеют и скажут, что не на диету вам нужно садиться, а полностью менять прежний образ жизни и худеть без диет. Но что делать, если важное событие, на котором вы хотите блистать во всей красе, уже практически на носу, скажем, через неделю: времени на радикальные перемены и изнурительные тренировки в тренажерном зале нет, а изводить себя голоданием ну уж никак не хочется? Опустить безропотно руки или все же испробовать одну из быстрых диет для похудения ? Ну что ж, если вы из смелых и отважных, то вперед – дерзайте! Но начав искать информацию о всевозможных экспресс-диетах, просто глаза разбегаются. Что выбрать, чтобы не прогадать и не навредить здоровью? И вообще, существуют ли эффективные диеты для быстрого похудения за неделю или же все способы похудеть за неделю на 10 кг это миф чистой воды? Всевозможных диет разработано несметное количество. Большинство из них действительно работают, позволяя избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, но, как правило, такая высокая результативность достигается за счет крайней радикальности, граничащей с голоданием. Поэтому результаты часто бывают плачевными: от плохого настроения, головной боли, головокружения, тошноты, запора до потери сознания, глубокой депрессии и других серьезных расстройств. к оглавлению ↑ Эффективность арбузной диеты для быстрого похудения за неделю заключается в высоких диуретических свойствах сочной ягоды, что позволяет в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков, солей, токсинов и лишних килограммов. Все мы время от времени не прочь полакомиться этой аппетитной ягодой, вот только кушаем мы ее, как правило, на десерт, после первого, второго, третьего… Садясь на арбузную диету, на будущие семь дней арбуз должен стать для вас основным блюдом! Ориентировочное меню дня при арбузной диете Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье. Читать статью Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю. к оглавлению ↑ Соблюдение кефирной диеты позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме с жирной кожей поможет нормализовать выработку кожного сала. При кефирной диеты следует наотрез отказаться от сахара и соли, а также строго придерживаться указанного плана питания. Прибегать к этой диете следует не чаще одного раза в 3-4 месяца. План питания при кефирной диете: Каждый день следует выпивать по полтора литра кефира! Один из вариантов кефирной диеты, проверенной поп-дивами: Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты. Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях. После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу! Катерина Багацкая Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье. Все инструкции подходят как для традиционных жёстких дисков (HDD), так и для твердотельных накопителей (SSD). Напомним: физический диск отображается в системе в виде виртуальных томов, их также называют локальными дисками или разделами. В Windows можно объединить диски без сторонних программ, но у такого способа есть важный недостаток. Вы потеряете все данные одного из объединяемых разделов. Поэтому важные файлы нужно предварительно переместить с него в другой раздел или на сторонний носитель. Процесс слияния локальных дисков состоит из двух этапов. Сначала вы полностью удаляете один из них вместе со всем содержимым, затем отдаёте освобождённое таким образом пространство второму диску. Вам понадобится стандартная утилита «Управление дисками». Чтобы запустить её, воспользуйтесь комбинацией клавиш Windows R, введите в появившемся окне команду и кликните ОК. В нижней части окна «Управление дисками» отобразятся разделы жёсткого диска. Запустив утилиту, щёлкните правой кнопкой мыши по диску, который вы собираетесь стереть (например, условный диск D), и выберите «Удалить том». С системным томом, на который установлена Windows, такого проделать нельзя, так как процедура уничтожает все хранящиеся в разделе файлы. Теперь кликните правой кнопкой по соседнему разделу (условный диск C), которому вы желаете передать освобождённое пространство, и выберите «Расширить том». Когда откроется мастер расширения тома, нажмите дважды «Далее». В результате выбранный раздел (в нашем примере — C) получит весь объём удалённого. Существуют бесплатное стороннее ПО, которое сильно упрощает управление локальными дисками. К примеру, программа Mini Tool Partition Wizard позволяет не только быстро объединять тома, но и легко менять их размер. Но если на компьютере есть важные файлы, всё равно сделайте их резервные копии — на всякий случай. Итак, чтобы объединить диски с помощью Mini Tool Partition Wizard, запустите программу и кликните по тому (пусть будет C), к которому вы хотите присоединить другой раздел (условный D). В контекстном меню выберите вариант Merge («Объединить»). В открывшемся окне щёлкните по этому же разделу (C) и нажмите Next. Теперь кликните по разделу (D), который собираетесь присоединить к уже выбранному. В нижней половине окна появится поле с названием папки: . Чтобы изменения вступили в силу, в левом углу на панели инструментов нажмите Apply («Применить»). Программа создаст её на целевом разделе и скопирует туда все файлы с удалённого. Если программа попросит перезагрузить компьютер, кликните ОК и дождитесь перезапуска Windows. В итоге в проводнике отобразится диск, равный по размеру двум объединённым разделам. Если ваша цель — не объединить диски, а только увеличить размер одного из них (допустим, D) за счёт другого (пусть будет C), это можно сделать за два простых шага. Сначала нужно уменьшить один раздел, а после передать освободившееся место второму. Чтобы уменьшить объём диска (C), выделите его в главном меню Mini Tool Partition Wizard и на левой панели нажмите на кнопку Move / Resize Partition («Переместить / Изменить размер раздела»). В появившемся окне передвиньте ползунок таким образом, чтобы цифра рядом с параметром Unallocated Space After соответствовала объёму, на который вы хотите уменьшить выделенный раздел. Далее, выделите в главном меню диск, который нужно увеличить (D). Снова воспользуйтесь кнопкой Move / Resize Partition и расширьте объём раздела с помощью ползунка. Нажмите Apply на верхней панели и дождитесь, пока программа перераспределит весь объём. Mini Tool Partition Wizard → Если у вас Mac, для управления томами накопителя понадобится предустановленная программа «Дисковая утилита». Она находится в меню Finder → «Программы» → «Утилиты». Перед манипуляциями с дисками обязательно создайте резервные копии важных файлов. Запустив «Дисковую утилиту», на левой панели выберите жёсткий диск, разделы которого вы хотите отредактировать, и кликните по кнопке «Разбить на разделы». На экране появится окно, в котором вы сможете объединить выбранные тома или изменить их размер. Интерфейс утилиты очень наглядный: жёсткий диск отображается в виде круговой диаграммы, а его разделы — в виде секторов. Чтобы объединить разделы, вам нужно сначала удалить один из них. Для этого выделите его и нажмите на минус под диаграммой. После этого, когда на месте удалённого раздела отобразится пустой сектор, расширьте любой соседний том, потянув курсором за его границу. А чтобы перераспределить размеры томов, просто передвиньте границы соответствующих секторов. Когда внесёте все необходимые настройки, кликните «Применить» и дождитесь, пока изменения вступят в силу.